Magövningar hemma – 5 enkla övningar för att stärka magen

Plankan

1. Börja liggande på mage. 
2. Lyft sedan upp din kropp med dina tår och armbågar så att kroppen formar en rak linje, som på bilden. 
2. Håll denna position i 30–60 sekunder, beroende på hur länge du orkar. 

Plankan är en av de bästa magövningarna för att träna inre magmuskler. Du kan öka svårighetsgraden genom att klappa dig själv på axeln under övningen (planka med axelklapp), eller genom att lyfta ett ben och en arm diagonalt (plankan med diagonala lyft). 

Våra yogamattor

Sit-ups 

1. Ligg på rygg, böj knäna och placera fötterna på golvet. 
2. Korsa dina armar över bröstet eller bakom huvudet, och lyft sedan överkroppen mot dina knän.
3. Sänk långsamt ner kroppen igen. 
4. Gör 3 set med 15–20 repetitioner.

Sit-ups är en traditionell övning som riktar sig till de övre magmusklerna. 

Tips! För att göra övningen mer effektiv kan du införskaffa en magbänk. Med hjälp av en magbänk utmanar du dina muskler mer samtidigt som du säkrar att träningen utförs korrekt. 

Våra magbänkar

Russian twist/Sittande rotationer

1. Sitt på en träningsmatta med benen framför dig, knäna lätt böjda. 
2. Luta dig bakåt och rotera sedan överkroppen från sida till sida. 
3. Gör 3 set med 10 repetitioner på varje sida. 

Russian twist är en bra magövning som riktar sig till dina sneda magmuskler. 

Tips! För att göra övningen mer effektiv, håll i en medicinboll, hantel eller kettlebell intill ditt bröst.

Våra medicinbollar

Våra hantlar

Våra kettlebells

Liggande benlyft

1. Ligg ner på rygg på en träningsbänk eller direkt på golvet med raka ben. 
2. Placera dina händer på golvet, vid sidan av din kropp.
3. Utan att böja dina knän, lyft benen tills de bildar en vinkel på 90 grader från golvet.
4. Se till att pressa ryggen mot underlaget under övningen för att undvika svankning.
5. Sänk ner benen igen i en kontrollerad rörelse.
6. Upprepa 10–15 gånger. 

Liggande benlyft är en bra övning för att träna nedre delen av magen. 

Tips! Öka svårighetsgraden genom att använda vrist och ankelvikter.

Våra vrist & ankelvikter

Maghjulsträning 

1. Ställ dig på knä och greppa tag i hjulet med båda händerna. 
2. Luta dig sakta framåt så att hjulet rullar långsamt och kontrollerat. Fortsätt tills armarna är helt utsträckta.
3. Tryck sedan tillbaka din kropp till startpositionen. 
4. Upprepa 10–15 gånger. 

Tips! Tänk på att hålla rygg och armar raka under övningen.  

För maghjulsträning behövs ett träningshjul. Att träna med träningshjul är bra för att träna nedre delen av magen. Det säkerställer också att du arbetar med dina muskler i rygg, bröst, armar och axlar på ett säkert sätt. 

Våra träningshjul