Viktväst för funktionell träning

Många har på senaste tiden upptäckt viktvästen som ett bra komplement till sin träning. Fördelen med viktvästen är många så använder du den på rätt sätt så är det en billig och bra investering som du kommer ha mycket nytta av i din träning.

Trenden på senaste tiden med att använda viktväst under träning skulle jag vilja säga kommer från den funktionella träningen. Där man du förutom din egen kroppsvikt även jobbar med en viktväst. Det skapar en extra dimension och utmaning helt enkelt. Låt säga att du skall köra ett pass bestående av: 5 rundor av 10 Pull up, 10 Push up, 10 Air squat och 400 m run. Om du kör detta pass utan viktväst är det absolut ett tufft pass att gå igenom. Men adderar du en viktväst på 6 – 10 kg blir det riktigt tungt att ta sig igenom. Ett perfekt sätt att skapa sig själv större utmaningar i träningspass eller i övningar man vill utvecklas i.

Viktvästen sitter framförallt smidigt på kroppen när man tränar. Det är inget man måste hålla i eller konka runt på när du kör ditt pass. Du har även belastningen rakt ner i kroppen. Det jag menar med det är att du inte har en skivstång eller hantel framför dig som skapar extra belastning i exempelvis ryggen. Jag använder viktvästen till kunder som känner sig otrygga med en skivstång. Där kommer viktvästen perfekt till pass. Du kan exempelvis då belasta en knäböj med en viktväst istället för att träna med en skivstång. Så du behöver inte använda den för extrem träning. Den sitter helt enkelt centrerat på dig. Med det sagt kan det var nog så jobbigt att andas med en viktväst som sitter runt bröstkorgen. Så börja belasta lågt.

Tänk på vilket syfte du skall använda din viktväst till. Skall du ut och springa finns det speciellt utformade västar till det. De sitter lite mer slimmat på dig och är oftast inte så tungt viktade. Medan en viktväst som du skall använda att träna i gärna skall kunna belastas med upp till ca 20 kg. Själv belastar jag sällan så tungt. Utan håller mig runt 6 – 10 kg. Det räcker gott och väl för mig.

Det kan vara bra att du köper en viktväst som du kan anpassa vikten i. Dels för att du då kan ta ut alla vikter och tvätta västen om det skulle behövas. Men även för att du då kan använda den till många olika typer av träning. För att ta ett exempel så kan du springa med en 5 – 10 kg viktväst. Medan 30 kg skulle bli alldeles för tungt för att springa med. Och passar då mer till att belasta en knäböj med. Även passformen är viktig att kika på. Tänk att du skall kunna röra armarna enkelt längst med sidan av kroppen och att viktvästen sitter så pass högt att den inte tar emot i benen när du springer eller gör knäböj. Samt sitter så pass tajt så du inte har en viktväst som ramlar ner i ansiktet på dig när du skall göra hand stand push up eller gå på händer.

Allt som du kan göra utan viktväst kan du mer eller mindre göra med en viktväst. Så fort du tar på en viktväst så blir allt lite trögare och lite tyngre. Det behövs sällan någon stor vikt för att skapa en stor skillnad på ett pass med viktväst. Så bygg upp ett pass som du brukar köra utan viktväst och belasta dig med en viktväst i samma pass. Du kommer då helt klart uppleva en tyngre känsla genom hela passet. Och även att du är mer genomtrött efter ditt pass. Det träningspasset som flest känner till skulle jag vilja säga är MURPH och körs som följer. Passet körs med 9 kg viktväst för herrar och 6 kg viktväst för damer eller om man skall vara helt exakt 20/14 pounds. 1,6 km Run, 100 Pull-ups, 200 Push-ups, 300 Squats och 1,6 km Run. Som ni förstår så är detta en grym utmaning att ta sig igenom. Men går givetvis att anpassa I repetitioner och längd på löpning. Eller så delar man den tillsamanas med en träningskompis. Lycka till!