Kom igång med höstträningen | SE FITNESSKLIPP
Kettlebells är ett mycket populärt träningsredskap som används i många olika träningsformer. En kettlebell är en vikt i gjutjärn eller stål – traditionellt från Ryssland – som används för olika typer av svingande rörelser. Om den används på rätt sätt kan kettlebells skapa ordentligt med mjölksyra, även för den mest erfarne utövaren. Vill du köpa kettlebells gör du det enklast hos oss på Träningsmaskiner.com: Vi är en av Nordens största och bästa återförsäljare av redskap och maskiner för träning. I vårt sortiment hittar du produkter som passar alla möjliga olika träningsformer, inklusive crossfit, styrkelyft och löpning. Kettlebells används oftast inom crossfit, denna omåttligt populära träningsform som kombinerar styrke- och uthållighetsövningar. Om tiden inte räcker till för att åka iväg till gymmet kan kettlebells-vikterna fungera som ett perfekt komplement. Med några enkla övningar är pulsen uppe och i kombination med några löpningar har du helt plötsligt ett väldigt utmanande träningspass. Kettlebells är även ett perfekt redskap att använda i hemmet eftersom de är enkla att förvara, enkla att plocka fram och svåra att säga nej till! Som med alla träningsprodukter finns en hel del alternativ när det kommer till kettlebell. Hos oss på träningsmaskiner hittar du kvalitativa kettlebells och det gäller bara att du bestämmer vilken vikt du vill träna med så löser vi resten.
• Brett sortiment av träningsmaskiner och kettlebells• Konkurrenskraftiga priser• Stor kunskap om träningsredskap och utrustning• Professionell och engagerad kundsupportVår kombination av ett brett sortiment, låga priser och en stor kunskap inom träning och träningsmaskiner gör oss till det självklara valet för träningsvilliga svenskar. Oavsett om du vill köpa kettlebells, skivstänger eller medicinbollar kan vi hjälpa dig att hitta produkten som tar din träning framåt!
Kettlebells (girja på ryska) är en typ av vikt som ursprungligen kommer från Ryssland. Vikterna är gjorda i gjutjärn eller stål och ser ut som en ett bowlingklot med ett grovt handtag. Kettlebells hjälper dig att stärka musklerna i hela kroppen. De gör det kortaste träningspasset utmanande och intensivt. Här på vår hemsida kan du hitta billiga kettlebells från 1-56 kg.
När du inte har tid att åka till gymmet, eller om du rentav föredrar hemmaträning, så kan träningen bli effektivare med kettlebells. Från yoga till crossfit: kettlebells går att inkludera och anpassa lite här och där. Fördelarna med dessa vikter är att du stärker varenda muskel, från handleden till vaderna. Du kommer märka att ditt grepp och fingerstyrka blir stadigare och smidigare. Du kommer också att få en starkare core och bättre balans.
Är du nybörjare kan det vara bra att börja med vikter mellan 8-12 kg. Ser du dig redan som en aktiv person som är van vid träning kan du använda vikter på 12-20 kg och sedan arbeta dig uppåt. Hos oss kan du hitta kettlebells online i olika viktklasser och med handtag för en eller två händer.
Du kan i princip gör vilken övning som helst och lägga till kettlebells. Det är dock viktigt att du utför övningarna korrekt för att inte skada dig. Du kan använda vikterna för svängande rörelser som i Russian twist, rodds och marklyft. Sit-ups, utfallssteg och thrusts går också att anpassa till kettlebells.
Med en kettlebell kan du variera din träning i det oändliga. Det är verkligen ett fantastiskt redskap. Kettlebellen är både en billig investering och till på köpet ett träningsredskap som mer eller mindre aldrig går sönder. Samt så är den enkel att ställa undan när du inte tränar med den. Man kan generellt säga att mer eller mindre alla rörelser som du kan göra utan en Kettlebell kan du gör med en Kettlebell.
Som i all träning gäller det att träna utifrån den rörlighet och styrka som man har. Så välj en vikt som fungerar för dig. Testa gärna kettlebell på gymmet eller hos någon vän som redan har en Kettlebell hemma. För det är väldigt svårt att rekommendera en vikt till dig utan att veta vem jag har framför mig. Du skall alltid tänka på din form. Med det menar jag att du skall hålla god hållning och position när du tränar. Det minimerar skador väsentligt. Så låt det ta lite tid innan du känner dig bekväm med en rörelse som är ny. Ha lite is i magen helt enkelt.
Det finns en hel uppsjö av olika varianter på Kettlebells. Du skall framförallt kika på hur greppet är. En kettlebell som har ett stort / grovt grepp är oftast svår att hantera. Då det kräver mycket greppstyrka från dig. Man kan också se det som bonusträning. Här nedan är några vanliga varianter: Kettlebell i plast: Oftast fyllda med sand eller cement. Inte att rekommendera att släppa eller ställa ner oaktsamt. Då det finns risk att de spricker. Oftast billigast. Kettlebell av gjutjärn: En klassisk ”kula” som tål det mesta. Denna typ av kettlebell behöver du inte vara rädd om. Men akta ditt golv om du bestämmer dig för att släppa den. Kettlebell överdragen av vinyl: Oftast i gjutjärn men med ett överdrag av vinyl. Den skyddar exempelvis ditt golv mot repor. Men annars samma hållbarhet som den i gjutjärn. Competition Kettlebell: en kettlebells som är lika stor i kulan och greppet oavsett hur mycket den väger. Denna kettlebell är gjuten och sedan urfräst för att skapa rätt vikt och balans. Så alltid samma dimension. Annars får den inte benämnas som just Competition.
Kettlebell swing: Stå lite mer än axelbrett med fötterna. Håll Kettlebellen med raka armar samt med god hållning, så du inte står och krummar. Svinga kulan till axelhöjd / low swing eller rakt ovanför huvudet / High swing, genom att skapa kraft från höften. Låt kettlellen svinga tillbaka mellan benen utan att bromsa den med armarna. Upprepa rörelsen. Att tänka på: kettlebellen skall inte lyftas med armarna utan verkligen svingas med hjälp av höften. Låt inte kettlebellen dra armarna ut från kroppen, håll bak axlarna och håll bröstet högt genom hela rörelsen.
Goblet Squat: (knäböj med Kettlebell) Stå lite mer än axelbrett samt med tårna pekandes lätt utåt. Kupa dina båda händer och lägg kettlebellen i händerna, med handtaget pekandes nedåt. Håll kettlebellen i brösthöjd mot kroppen. Gå sedan ner i en knäböj, se till så att knä och tår pekar åt samma håll. Pressa dig upp till utgångspositionen igen.
High Pull: Börja med att ha kettlebellen mellan fötterna. Sträck armar och rygg. Tänk på att stå på hela foten. Börja draget som ett lyft och håll nere rumpan genom den första delen av lyftet. Tänk att armarna ska föra kettlebellen så nära intill kroppen du kan utan att nudda den. Sikta rörelsen mot din haka. Vänd sedan rörelsen på samma sätt ned igen.
Kettlebell Deadlift: Stå så brett du behöver för gått och väl få plats med kettlebellen mellan dina fötter. Låt tår och knän riktas lätt utåt, i samma riktning. Böj i knä- och höftled och håll ryggen rak när du böjer dig ner efter kettlebellen. Greppa och tryck dig genom fötterna upp till upprätt position. Håll ryggraden i ett neutralt läge genom hela rörelsen. Vänd sedan rörelsen nedåt igen.
Burpees med Kettlebell: Stå med fötterna axelbrett. Håll kettlebellen med raka armar rakt ned. Börja rörelsen uppifrån och ned som ett marklyft och sätt händerna bredvid kettlebellen. Hoppa lätt bak till armhävningsposition och fram igen. Greppa tag i Kettlebellen och utför ett marklyft till startpositionen. För att göra övningen svårare kan du lägg till ett hopp i toppläget samt en armhävning i bottenläget av rörelsen.
