Träna baksida lår med 3 enkla övningar hemma

Höftlyft med gummiband

1. Ligg på rygg på en matta, med böjda knän och fötterna mot marken. Fäst gummibandet strax över dina knän. 
2. Pressa höften mot taket samtidigt som du spänner skinkor och bål. 
4. Sänk höften i en kontrollerad och långsam rörelse tillbaka till startpositionen.
5. Gör 3 set med 15 repetitioner.

För extra utmaning kan du placera fötterna på en upphöjd yta, som en bänk eller soffa.

Våra gummiband

Rumänska marklyft 

1. Stå upprätt med en skivstång eller ett par hantlar i dina händer.
2. Spänn bålen, håll ryggen rak och sänk stången genom att fälla höften neråt, tills att du känner en sträckning i baksida lår.
3. Återgå till startpositionen genom att pressa höften framåt och sträcka på benen. 
4. Gör 3 set med 10–15 repetitioner.

Fokusera på att hålla ryggen rak och använd höfterna för att utföra rörelsen. Detta hjälper dig att isolera träningen till baksida lår.

Våra skivstänger

Våra hantlar

Bollcurls

1. Ligg på rygg med fötterna på en träningsboll.
2. Lyft höften och rulla bollen mot dig genom att böja knäna.
3. Sträck ut benen och sänk höften tillbaka till startpositionen.
4. Gör 3 set med 10–15 repetitioner.

Denna övning tränar baksida lår samt rumpa och ländrygg.

Våra gymbollar