• Sveriges största träningsspecialist
  • Stort lager
  • Snabba leveranser

Spring Deals! Spara upp till 70%

Träningsmagasinet  Tips träningsmagasinet  Träna baksida lår med 3 enkla övningar hemma

Träna baksida lår med 3 enkla övningar hemma

Bygg styrka i baksidan av låren med rätt övningar och redskap hemma. I denna artikel går vi igenom tre effektiva övningar som riktar sig mot baksidan av låren.

Baksida lår består av tre centrala muskler, kända som hamstrings, som aktiveras när vi böjer knäet och sträcker ut höften. Genom att träna dessa muskler kan vi förbättra vår rörlighet, styrka och minska risken för skador. Starka hamstrings stöder även balansen mellan lår- och skinkmusklerna, vilket bidrar till en bättre hållning och rörelseförmåga. Nedan listar vi tre enkla övningar som kan göras både på gymmet och hemma.

Höftlyft med gummiband

1. Ligg på rygg på en matta, med böjda knän och fötterna mot marken. Fäst gummibandet strax över dina knän. 
2. Pressa höften mot taket samtidigt som du spänner skinkor och bål. 
4. Sänk höften i en kontrollerad och långsam rörelse tillbaka till startpositionen.
5. Gör 3 set med 15 repetitioner.

För extra utmaning kan du placera fötterna på en upphöjd yta, som en bänk eller soffa.

Våra gummiband

Rumänska marklyft 

1. Stå upprätt med en skivstång eller ett par hantlar i dina händer.
2. Spänn bålen, håll ryggen rak och sänk stången genom att fälla höften neråt, tills att du känner en sträckning i baksida lår.
3. Återgå till startpositionen genom att pressa höften framåt och sträcka på benen. 
4. Gör 3 set med 10–15 repetitioner.

Fokusera på att hålla ryggen rak och använd höfterna för att utföra rörelsen. Detta hjälper dig att isolera träningen till baksida lår.

Våra skivstänger

Våra hantlar

Bollcurls

1. Ligg på rygg med fötterna på en träningsboll.
2. Lyft höften och rulla bollen mot dig genom att böja knäna.
3. Sträck ut benen och sänk höften tillbaka till startpositionen.
4. Gör 3 set med 10–15 repetitioner.

Denna övning tränar baksida lår samt rumpa och ländrygg.

Våra gymbollar

Rekommenderade gummiband

Populära gymbollar

Tunturi Fitness Gymball Blue, Gymboll
fr. 149 kr
199 kr
Kampanj
VIVID Fitness Ball, Gymbollar
fr. 246 kr
289 kr
Kampanj
Leveranstid 2-5 arbetsdagar
Vivid Core ball, Gymbollar
fr. 49 kr
89 kr
Kampanj
Casall Gym ball 70-75cm, Gymboll
399 kr
Leveranstid 2-5 arbetsdagar
Kraftmark Pilatesboll Balansboll, Medicinbollar
fr. 260 kr
Leveranstid 2-5 arbetsdagar
Titan Life PRO Gymball ABS
fr. 149 kr
169 kr
Kampanj
Tunturi Fitness Gymball Anti Burst, Gymboll
fr. 300 kr
399 kr
Kampanj
Gymstick Exercise Ball, Gymboll
fr. 169 kr
299 kr
Kampanj
  • 55 cm
  • 65 cm
  • 75 cm
-34% Abilica FitnessBall Cover, Gymboll
fr. 393 kr
599 kr
Kampanj
Nordic Fighter Pilatesboll, Gymboll
fr. 135 kr
175 kr
Kampanj
Master Fitness Gymboll
fr. 199 kr
300 kr
Kampanj
Leveranstid 2-5 arbetsdagar
Gymstick Fitness Ball, Gymboll
259 kr
  • 65 cm
  • 75 cm
-40% Gymstick Pro Core Ball - 22 cm, Trigger
53 kr
89 kr
Kampanj
Leveranstid 2-5 arbetsdagar
Gymstick Oval Exercise Ball, Gymboll
279 kr
Leveranstid 2-5 arbetsdagar
-23% Abilica Fitnessball 75 cm, Gymboll
269 kr
349 kr
Kampanj
-10% Abilica Gymball, 45 cm, Gymboll
269 kr
299 kr
Kampanj
-25% Titan LIFE Gymball Air Pump, Pump gymboll
44 kr
59 kr
Kampanj
Leveranstid 2-5 arbetsdagar

Maximera din hemmaträning

Om du planerar att satsa på din hemmaträning kan det vara värt att investera i mer avancerade redskap som hjälper dig att nå dina mål. En benmaskin som specifikt riktar sig till lårmusklerna eller ett multigym där du kan träna hela din kropp på ett dynamiskt sätt, inklusive olika övningar som fokuserar på baksida lår, kan verkligen ge din träning en skjuts. Utforska vårt sortiment!

Våra styrkemaskiner för ben

Våra multigym

Kom ihåg att ta det lugnt och att träna på en nivå som är lämplig för dig, så att du undviker skador och optimerar din träning. Lycka till!

Tack för all er service! Jag är nöjd med mitt löpband. Beställningen och leveransen gick alldeles utmärkt. / John W

Master T765

Vår nya crosstrainer är mycket uppskattad av hela familjen. Ni har en lättanvänd och trevlig hemsida. Leverans och montering gick bra. / Kim B

Abilica FC X

Smidig hemsida och ni har gett mig ett mycket seriöst intryck! Bra leveranstid och relativt enkel montering. / Jenny G

Weider Pro 5500

Prenumerera på vårt nyhetsbrev

Få unika rabatter, erbjudanden, de senaste nyheterna, inspiration och mycket mer!

Genom att fylla i min e-postadress godkänner jag att Träningsmaskiner behandlar mina personuppgifter för att kunna skicka marknadsföringsmaterial som anpassats till mig enligt Träningsmaskiners integritetspolicy.

Din kundvagn(0 st)

Kundvagnen är tom
Totalt: 0 kr
Till kassan