Bästa kettlebell för hemmaträning – vilken vikt är lagom?

Vilka olika typer av kettlebells finns det?  

Det finns olika typer av kettlebells. De skiljer sig främst åt gällande material och grepp. De vanligaste typerna är:

• Kettlebell i plast: Oftast fylld med sand eller cement och är i regel billigast. Du behöver vara aktsam när du släpper ner den på golvet då det annars finns viss risk att den spricker.
  
  
• Kettlebell i gjutjärn: Gjutjärn är den mest traditionella och vanliga typen av kettlebell. Den är gjuten i ett enda stycke och är mycket hållbar. Denna typ av kettlebell behöver du inte vara rädd om. Men akta golvet om du bestämmer dig för att släppa den!
  
  
• Vinylbelagd kettlebell: Oftast är gjord av gjutjärn eller stål med yttre beläggning av vinyl som ger en mjukare yta, vilket är skonsammare mot golvet. Vinylbelagda kettlebells finns ofta i olika färger och kan vara ett bra val för nybörjare

Gällande olika typer av grepp så är en kettlebell som har ett större grepp oftast svårare att hantera och kräver mer av dig i form av greppstyrka. 

Träna med kettlebell – vilken vikt är lagom?  

Vid val av vikt finns det flera aspekter att ta hänsyn till; hur stark du är, dina träningsmål och vilken typ av övningar du planerar att utföra. Om du är nybörjare så se till att börja med en lättare vikt så att du lär dig tekniken ordentligt och undviker skador. Om du är har en god grundstyrka och kondition kan du såklart välja en lite tyngre kettlebell för att utmana dig själv mer under träningen. 

Vissa övningar kräver en tyngre kettlebell än andra. Till exempel kan övningar som swingar och marklyft kräva en tyngre kettlebell än övningar som utfallssteg eller rodd. Som vid all typ av styrketräning så vill du säkerställa en progressiv ökning gällande vikten. När du utvecklas och blir starkare ska du gradvis öka vikten på din kettlebell för att fortsätta utmana dig själv och se framsteg i din träning.

För nybörjare brukar 4–8 kg vara lagom för att träna överkroppen och 12–16 kg för underkroppen. Detta är dock bara en grov riktlinje, och det är viktigt att välja en vikt som känns lämplig och utmanande för dig baserat på din egen styrkenivå och träningsmål.