Tips på enkla triceps-övningar med hantlar som du kan göra hemma

Dumbbell kickback (stående)

1. Börja stående med lätt böjda knän och ena benet framför det andra. 

2. Luta dig framåt och stöd den ena armbågen mot benet på samma sida. I den andra handen håller du i en hantel. 

3. Håll överarmen stilla och armbågen nära kroppen i 90 graders vinkel och lyft sedan hanteln bakåt för att sträcka ut armen, det vill säga extension av armbågsleden. 

4. Återgå långsamt och kontrollerat till startpositionen. 

Tänk på din hållning när du utför övningen, så att din rygg inte ansträngs. 

Tips! För att göra övningen ännu enklare och mer stabil kan du stödja din underarm och knä mot en träningsbänk. 

Overhead triceps extension

1. Sitt på en stol eller träningsbänk, alternativt stå upprätt och håll ryggen rak.

2. Håll i en hantel med båda händer och sträck den över huvudet.

3. Håll dina biceps nära dina öron och armbågarna pekande framåt när du sänker vikten bakom ditt huvud i cirka 90 grader.

4. Lyft långsamt upp hanteln igen till startpositionen.

Försök att aktivera magmusklerna under hela övningen för en stabil position och undvik att böja ryggen. Övningen kan även utföras med ena armen, med den andra som stöd över huvudet.

Dips

För denna övning behöver du en träningsbänk eller en stabil stol.

1. Du vänder dig med ryggen mot bänken och tar stöd med händerna mot kanten bakom dig, samtidigt som du böjer på benen.

2. Sänk underkroppen fram till dess att armbågsleden är böjd i 90 grader.

3. Skjut sedan upp din kropp till ett läge med raka armar.

Du kan själv välja hur mycket eller lite hjälp du tar från benen. Om du har fötterna nära kroppen kan få större hjälp och om du sträcker ut fötterna framför dig med raka ben så blir det tyngre för armarna och därmed mer effektiv träning för triceps isolerat.