• Sveriges största träningsspecialist
  • Stort lager
  • Snabba leveranser

Månadsfinal! Spara upp till 70%

Träningsmagasinet  Guide  Träning med roddmaskin – svar på de vanligaste frågorna

Träning med roddmaskin – svar på de vanligaste frågorna

Med en roddmaskin hemma får du goda möjligheter att träna hela kroppen – både styrka och kondition. Här svarar vi på de vanligaste frågorna om roddmaskiner och hjälper dig att välja den bästa roddmaskinen för dina behov.

När det kommer till dynamisk helkroppsträning i ett och samma redskap är roddmaskinen svårslagen. Den erbjuder en mångsidig träning där både kondition, styrka och rörlighet ingår. Men innan du hoppar på din första roddsession – låt oss djupdyka i vad som gör roddmaskinen så pass användbar och svara på de vanligaste frågorna kring denna träningsform.

Våra roddmaskiner

Vilka muskler tränas när man använder en roddmaskin?

  • Ryggen: När du drar i handtaget aktiveras de stora ryggmusklerna, som latissimus dorsi.
  • Benen: När du skjuter ifrån med benen använder du huvudsakligen quadriceps, men även hamstrings och vadmuskler.
  • Armarna: Biceps aktiveras när du drar handtaget mot dig, och triceps när du skjuter det ifrån dig.
  • Bålen: Dina mag- och ryggmuskler håller din kropp stabil och i position när du ror.

Vilken teknik använder man när man tränar på en roddmaskin?

Att använda rätt teknik när du ror är avgörande för att få ut det mesta möjliga av träningen och för att undvika skador. Låt oss gå igenom tekniken steg för steg.

Startposition

  1. Börja med att sätta dig på roddmaskinens sits. 
  2. Placera dina fötter på fotstöden och justera remmarna så att de sitter säkert runt det bredaste partiet av foten. 
  3. Håll i handtaget med båda händerna. Handflatorna ska vara nedåtvända och armarna sträckta framåt. Ditt grepp ska vara fast men avslappnat.
  4. Håll ryggen rak med en lätt framåtlutning från höfterna. Axlarna ska vara avslappnade.

Drag

  1. Denna fas inleds med benen. Pressa ifrån med fötterna och sträck ut benen. Försök att inte låsa knäna helt vid slutet av draget.
  2. Efter att benen har sträckts ut, luta dig tillbaka med överkroppen. Lutningen ska stanna vid cirka 10–15 grader. 
  3. När överkroppen är bakåtlutad, dra handtaget mot dig. Målet är att få handtaget till nedre delen av bröstet, alldeles under bröstbenet. Håll armbågarna nära kroppen genom hela draget.

Återgång

  1. Sträck först ut armarna igen.
  2. När armarna är helt utsträckta, luta överkroppen framåt.
  3. Slutligen, böj knäna, glid tillbaka till startpositionen och gör dig redo för nästa drag.

Tänk på tekniken som en dans med tre steg: Ben–Kropp–Armar vid draget och Armar–Kropp–Ben vid återgången. När du börjar kan det vara bra att överdriva dessa steg. Men när du börjar få in vanan kommer rörelsen att kännas mjukare och mer sammanhängande.

Hur ofta bör man träna med en roddmaskin?

För nybörjare rekommenderas det att börja med 2–3 sessioner i veckan för att ge musklerna tid att återhämta sig och anpassa sig till den nya träningsformen. Efterhand som din kondition och styrka förbättras kan du öka antalet sessioner eller träningstid per session. För de med mer vana rekommenderas istället 4–5 gånger i veckan.

Vilka är de största fördelarna med att använda en roddmaskin?

Det finns många fördelar med att använda en roddmaskin, vilket gör den till en väldigt populär maskin bland träningsentusiaster. Nedan listar vi de fyra största fördelarna. 

Helkroppsträning

Roddmaskinen tränar en mängd stora muskelgrupper, inklusive ben, rygg, armar och kärna, vilket gör den till en utmärkt allround-maskin. Med en enda rörelse aktiverar du ungefär 85% av kroppens muskler!

Konditionsträning

Förutom styrketräning är rodd också en utomordentlig konditionshöjande aktivitet. Genom att justera motståndet eller intensiteten kan du öka din hjärtfrekvens, vilket förbättrar hjärtats och lungornas funktion samt ökar din allmänna uthållighet.

Låg kroppsbelastning

Eftersom rodd är en icke-viktbärande aktivitet, är det skonsamt för leder, särskilt knän och höfter. Detta gör rodd till ett bra alternativ för dem som har problem med leder eller vill minska risken för skador.

Flexibilitet och anpassningsbarhet

De flesta roddmaskiner tillåter användare att justera motståndet, vilket innebär att du kan skräddarsy din träning efter dina individuella behov, oavsett om du är nybörjare eller en erfaren roddare. Detta gör att du kan fortsätta utmana dig själv allteftersom din kondition förbättras.

Är roddmaskin bra träning för magen?

Ja, absolut! Roddmaskinen är faktiskt en utmärkt träning för magen. När du ror används kärnmuskulaturen (mag- och nedre ryggmuskler) konstant för att stabilisera kroppen och överföra kraft från benen till överkroppen. Med rätt teknik kan roddmaskinen hjälpa dig att bygga upp starkare bål.

Lästips! Träna magen hemma – 5 bästa magövningarna för en starkare mage 

I takt med att flera upptäcker fördelarna med roddmaskin, växer dess popularitet. Oavsett om du är en idrottare som söker en kompletterande träning eller bara letar efter ett sätt att komma i form, kan roddmaskinen vara det perfekta redskapet för dig. Med rätt teknik och regelbunden användning kan du snart se och känna resultaten av din träning.

Se alla våra roddmaskiner

Populära roddmaskiner

testvinnareImage
Concept 2 RowErg, Roddmaskin
14 790 kr
15 880 kr
Kampanj
-45% Titan LIFE Rower Amroc A5.0, Roddmaskin
5 999 kr
10 990 kr
Kampanj
Leveranstid 2-5 arbetsdagar
EXPERTENS FAVORIT
-22%
testvinnareImage
Master Fitness R6040 Black, Roddmaskin
11 479 kr
14 700 kr
Kampanj
Leveranstid 2-5 arbetsdagar
testvinnareImage
Casall Rower R600 Pro, Roddmaskin
8 995 kr
Leveranstid 2-5 arbetsdagar
-23% Gymstick GR 6.0, Roddmaskin
4 590 kr
5 990 kr
Kampanj
Leveranstid 2-5 arbetsdagar
-25%
testvinnareImage
Master Fitness R6030 Black, Roddmaskin
10 159 kr
13 500 kr
Kampanj
Leveranstid 2-5 arbetsdagar
-41% Kraftmark Rowing Machine
6 990 kr
11 840 kr
Kampanj
Leveranstid 2-5 arbetsdagar
-31% Gymstick GR8.0 Rower, Roddmaskin
6 890 kr
9 990 kr
Kampanj
Leveranstid 2-5 arbetsdagar
-19% Tunturi Fitness R20 Rower Compentence, Roddmaskin
-34% Titan LIFE Rower Trainer R10, Roddmaskin
2 649 kr
3 999 kr
Kampanj
-12% Tunturi Fitness Cardio Fit R30 Rower, Roddmaskin
4 018 kr
4 590 kr
Kampanj
Leveranstid 2-5 arbetsdagar
-27% Gymstick H2O Rower Machine, Roddmaskin
6 245 kr
8 590 kr
Kampanj
-13%
testvinnareImage
Abilica Premium Row 90, Roddmaskin
11 285 kr
12 999 kr
Kampanj
-18% Gymstick Air Rower Pro, Roddmaskin
12 344 kr
14 990 kr
Kampanj
-29% Master Fitness Roddmaskin R6080, Roddmaskin
14 985 kr
21 000 kr
Kampanj
Leveranstid 2-5 arbetsdagar
-10%
testvinnareImage
Hammer Sport WaterEffect 3D, Roddmaskin
18 849 kr
20 999 kr
Kampanj
-28%
testvinnareImage
Titan LIFE Rower R72 Water, Roddmaskin
8 593 kr
11 999 kr
Kampanj
-38% Reebok Rower GR, Roddmaskin
6 499 kr
10 499 kr
Kampanj
-22%
testvinnareImage
Master Fitness RX6040, Roddmaskin
11 490 kr
14 700 kr
Kampanj
Leveranstid 2-5 arbetsdagar
-26% Reebok Rower Zjet, Roddmaskin
8 549 kr
11 499 kr
Kampanj

Tack för all er service! Jag är nöjd med mitt löpband. Beställningen och leveransen gick alldeles utmärkt. / John W

Master T765

Vår nya crosstrainer är mycket uppskattad av hela familjen. Ni har en lättanvänd och trevlig hemsida. Leverans och montering gick bra. / Kim B

Abilica FC X

Smidig hemsida och ni har gett mig ett mycket seriöst intryck! Bra leveranstid och relativt enkel montering. / Jenny G

Weider Pro 5500

Prenumerera på vårt nyhetsbrev

Få unika rabatter, erbjudanden, de senaste nyheterna, inspiration och mycket mer!

Genom att fylla i min e-postadress godkänner jag att Träningsmaskiner behandlar mina personuppgifter för att kunna skicka marknadsföringsmaterial som anpassats till mig enligt Träningsmaskiners integritetspolicy.

Din kundvagn(0 st)

Kundvagnen är tom
Totalt: 0 kr
Till kassan