• Sveriges största träningsspecialist
  • Stort lager
  • Snabba leveranser

Midsommarrea! Upp till 70%

Träningsmagasinet  Tips träningsmagasinet  Träna framsida lår hemma – 3 enkla övningar

Träna framsida lår hemma – 3 enkla övningar

Bli starkare i dina lårmuskler genom effektiva övningar som kan göras både hemma och på gymmet. I denna artikel presenterar vi tre övningar som fokuserar på framsidan av dina lår.

Lårets framsida domineras av quadriceps, som är en grupp av fyra muskler. Dessa muskler hjälper till med knäextension och höftflexion och spelar en viktig roll i aktiviteter som att springa, hoppa och klättra. Genom att stärka framsida lår kan du förbättra din prestanda och minska risken för skador. Här följer tre övningar som du kan integrera i din träningsrutin.

3 effektiva övningar för att träna framsida lår

Nedan beskrivna övningar är specialanpassade för framsida lår och kräver bara några enkla redskap.

Utfallssteg 

1. Stå upprätt med en hantel i vardera hand.
2. Ta ett stort steg framåt med ditt ena ben och böj sedan dina ben tills dess att ditt bakre ben nästan vidrör golvet. 
3. Skjut sedan tillbaka din kropp till utgångsläget genom att pressa med ditt främre ben. 
4. Upprepa övningen med ditt andra ben. 
5. Gör 3 set med 10–15 repetitioner på varje ben. 

Det kan vara svårt att veta vilka hantlar man bör införskaffa för träning i hemmet. Därför har vi nedan valt ut fyra alternativ ur vårt sortiment, som passar särskilt bra för just dessa övningar. 

Våra hantlar

 

Köptips

Kraftmark Runda Hantlar PU, Hantlar Gummi
fr. 325 kr
Leveranstid 2-5 arbetsdagar
Gorilla Sports Hantlar Gummi (Par)
fr. 639 kr
Delbetala från 132 kr/månad
-20% Gymstick Quick-Lock Dumbbell 4,5 - 22,5 kg, Hantlar
1 990 kr
2 499 kr
Delbetala från 154 kr/månad
Kampanj
Leveranstid 2-5 arbetsdagar
Master Fitness Hantel Premium, Hantlar Gummi
fr. 599 kr
700 kr
Delbetala från 128 kr/månad
Kampanj

Bulgariska utfall

1. Stå med ryggen mot en bänk, stepbräda eller annan upphöjd yta. 
2. Placera ena foten på bänken bakom dig.
3. Sänk din kropp genom att böja det främre knäet tills att låret är parallellt med golvet.
4. Pressa dig tillbaka till startpositionen.
5. Gör 3 set med 10-15 repetitioner på varje ben.

Tips! Öka svårighetsgraden genom att hålla en hantel i vardera hand när du utför denna övning.

Våra träningsbänkar

Våra stepbrädor

Knäböj (Squats)

1. Stå med fötterna axelbrett isär.
2. Placera en skivstång över dina axlar. 
3. Sänk kroppen genom att böja dina knän och pressa rumpan bakåt, som om du skulle sätta dig på en stol. 
4. Tryck sedan tillbaka din kropp till startpositionen. 
5. Gör 3 set med 15 repetitioner.

Här nedan har vi valt ut fyra skivstänger som är extra lämpade för hemmaträning. 

Våra skivstänger

Våra golvskydd

Köptips

-17% Master Fitness Internationell skivstång 375 kg, Skivstång
1 495 kr
1 800 kr
Delbetala från 131 kr/månad
Kampanj
Leveranstid 2-5 arbetsdagar
Gorilla Sports Skivstångsset Fjäderlås - 30mm
1 299 kr
Delbetala från 122 kr/månad
Thor Fitness Women'S Olympic Apprentice, Skivstång - dam
2 649 kr
Delbetala från 184 kr/månad

Höj nivån på din hemmaträning

Om du är seriös med din hemmaträning kan det vara värt att överväga att investera i mer avancerade redskap. Styrkemaskiner för ben erbjuder ett utbud av övningar specifikt designade för lårmusklerna och kan hjälpa dig att anpassa din träning för att få de bästa resultaten. Eller varför inte införskaffa en trappmaskin för att utmana dina benmuskler ytterligare? Med rätt utrustning kan du förbättra din träning av framsida lår och andra muskelgrupper. Utforska vårt utbud!

Våra styrkemaskiner för ben rollers

Våra trappmaskiner

En av de bästa övningarna för just framsida lår är benpress, en övning som kräver maskin.

Benpress

1. Sätt dig i benpressmaskinen med ryggen och huvudet plant mot dynan.
2. Placera dina fötter med ett axelbrett avstånd på plattan. 
3. Starta med benen lätt böjda för att undvika översträckning av knäna.
4. Tryck ifrån plattan med både hälar och trampdynor, sträck ut benen utan att låsa knäleden.
5. Sänk sedan långsamt tillbaka plattan till startpositionen genom att böja knäna, och se till att rörelsen är kontrollerad.
6. Gör 3 set med 15–20 repetitioner. 

Vi har nedan valt ut fyra styrkemaskiner ur vårt sortiment som möjliggör benpress: 

Köptips

Master Fitness X9, Multigym
28 200 kr
Delbetala från 652 kr/månad
Abilica Legpress, Styrkemaskin Ben
31 995 kr
34 999 kr
Delbetala från 733 kr/månad
Kampanj
-28% Abilica Corestep 360, Trappmaskin
1 360 kr
1 899 kr
Delbetala från 125 kr/månad
Kampanj

Tack för all er service! Jag är nöjd med mitt löpband. Beställningen och leveransen gick alldeles utmärkt. / John W

Master T765

Vår nya crosstrainer är mycket uppskattad av hela familjen. Ni har en lättanvänd och trevlig hemsida. Leverans och montering gick bra. / Kim B

Abilica FC X

Smidig hemsida och ni har gett mig ett mycket seriöst intryck! Bra leveranstid och relativt enkel montering. / Jenny G

Weider Pro 5500

Prenumerera på vårt nyhetsbrev

Få unika rabatter, erbjudanden, de senaste nyheterna, inspiration och mycket mer!

Genom att fylla i min e-postadress godkänner jag att Träningsmaskiner behandlar mina personuppgifter för att kunna skicka marknadsföringsmaterial som anpassats till mig enligt Träningsmaskiners integritetspolicy.

Din kundvagn(0 st)

Kundvagnen är tom
Totalt: 0 kr
Till kassan