Stäng

Träna med rack, powercage eller skivstångsställning

Powercage/träningsrigg: Varför och vem ska satsa på en powercage till hemmagymmet. Vad ska man tänka på när man väljer modell samt tips på övningar och vad man ska tänka på när man tränar i powercage/träningsrigg.

Utbudet hittar du här: 
Power racks
CrossFit riggar
Skivstångsställningar

I denna artikel skall jag försöka bena ut vad som egentligen är bäst rack eller Cage. Självklart är det ditt behov som kommer avgöra vad du skall köpa.

Den funktionella träningen med skivstång har på sista tiden blivit väldigt populär. Och är nu ett mer och mer självklart redskap att köpa, men för att verkligen få ut det mesta av din skivstång skulle jag vilja påstå att det krävs en ordentlig skivstångsställning eller rack.

Skivstångsställning eller rack / cage

Men vad är egentligen skillnaden på dessa? Jag börjar med Rack och Cage. Den största skillnaden är racket är stabilare i sin konstruktion och klarar därför av högre belastning (300 - 600 kg). Det du skall tänka på är att ett rack eller cage inte är något du flyttar runt på. Det står där det står. Det är heller inte ställbart i bredd. Vilket gör att det oftast passar till fullbredda skivstänger 200 – 220 cm skivstänger. Eller skivstänger som har en greppvidd på runt 130 cm. du skall också tänka på din takhöjd när du väljer ett rack eller cage.

Vad är det för skillnad mellan rack och cage?

Självklart finns det även här olika typer. Men tänker att jag tar upp de två vanligaste Vi börjar med Power Rack eller som vissa leverantörer väljer att kalla det för ”Cage” Power rack är byggd som en bur och passar dig som vill känna dig riktigt trygg i exempelvis knäböj. Om du inte klarar av lyftet så kommer buren fånga upp dig. Förutsatt att du ställt in armarna rätt inne i racket. Och skivstången kommer heller ingen stans, utan fångas upp av buren. Oftast finns även chinsräcke i ett rack. Vilket gör att du även kan köra andra övningar än de tunga skivstångsövningarna. I vissa fall finns även kompletterande utrustning som kabeldrag/ latsdrag. Vilket gör att du får en väldigt komplett station för din träning.

Vad är en Half Rack?

Det är en power rack där man plockat bort ena sidan av buren. Fördelen är att man kan röra sig mer fritt fram och tillbaka vilket många uppskattar, men nackdelen är att om man rör sig för långt bakåt så lämnar man säkerhetsarmarna och får då inte samma solida säkerhet som i ett powerrack. Många half racks har också tillhörande förvaring för viktksivor vilket är väldigt smart och sparar in på både utrymme och kostnad. Många half racks har även chinsräcke.

Vad ska jag tänka på när jag väljer skivstångsställning?

Det finns lite olika varianter av ställningar men för enkelhetens skull kan man dela upp dem i två varianter. De ställbara och de icke-ställbara. I höjd är i princip alla ställbara, men i sidled varierar det. Fördelen med en ställbar är att den kan justeras efter ditt önskemål, du kan också oftast göra dips i den ställbara ställningen, då det brukar sticka ut 2 handtag från ställningen på baksidan. Den är i de flesta fall enkel att montera ned i delar och på så sätt kan man ställa undan den. Medan en fast ställning kan kännas lite mer solid och tåla tyngre vikter. Dock har du inte samma flexibilitet som med den ställning som är ställbar. Prismässigt kan det vara ganska stor skillnad på de olika typerna av ställningar. Och du bör undersöka vad som är den totala maxbelastningen innan du köper en ställning.

Våra mest populära CrossFit riggar