Stäng

Att komma igång med hemmaträning

Känner du för att spara pengar och avsluta gymkortet men ändå hålla igång kroppen med regelbunden träning? Då är hemmaträning förmodligen något för dig! Här nedan går vi igenom de vanligaste frågorna som ställs när det kommer till att träna hemma.

Hur kommer jag bäst igång med att träna hemma?

Ett bra sätt att komma igång med din hemmaträning är att bygga upp en rutin. Se till att dedikera specifik tid till när du ska träna och lägg in passet i din kalender. Genom att schemalägga din träning har du gett den prioritering. Det är lätt att glömma bort att träna om vi inte planerar för det och plötsligt står du där efter två veckor utan att ha tränat. Genom att skapa en regelbunden träningsrutin gör du hemmaträningen till en vana. Ett annat bra tips är att ha en dedikerad plats i ditt hem där du genomför din träning. Om du inte har ett seperat rum eller trädgård att vara i så går det såklart bra att vara i vardagsrummet. Det viktiga är igen att skapa en rutin runt det. Kanske kan du skapa en specifik spellista som du sätter på varje gång det är dags att träna.

Hur länge borde jag träna?

Hur långa dina träningspass bör vara är väldigt individuellt. Det går att ha ett bra och välrundat träningspass på bara 30 minuter om det är så att man inte har så mycket tid att dedikera träningen. Det viktigaste är att du utmanar dig själv under din träning. Det betyder att även om du bara tränar i 20 minuer, så ska det vara 20 minuter av att du vågar ta i och utmana dig själv. Det är bra att träna mellan 1-3 gånger i veckan om du bara vill träna för att hålla igång.

Vad ska jag tänka på för att återhämta mig mellan träningspassen?

Att du får ordentligt med sömn är A och O för att återhämta dig efter ett träningspass. Det är även viktigt att tänka på vad vi äter så att vi får i oss de vitaminer och mineraler vi behöver för att fungera. Försök att ha en balanserad och varierad kost med mycket grönsaker. Det går absolut bra att äta favoriterna som pasta och potatis, men vi måste även kombinera det med lite färg på tallriken. Ät en variation mellan kött, fisk och vegetariskt för att se till att du får i dig lite av allt. Försök även att undvika stora mängder socker.

Vad för övningar kan jag göra hemma?

De lättaste sättet att träna hemma är att använda vikter som du kan göra olika övningar med. Du kan använda vikterna till att träna allt från biceps, ben, axlar och mage. Det finns även många övningar du kan göra med bara kroppsvikt. Exempel på dessa är övningar som armhävningar, situps, planka, squats och hopp. För att ytterligare förbättra dessa övningar kan du alltid hålla en vikt medan du gör dem. För att värma upp kan du ge dig ut på en löprunda runt kvarteret. Oavsett vad för övningar du gör så är det viktigt att hålla ett jämnt och högt tempo genom ditt träningspass.

Populär träningsutrustning för hemmaträningen

Master Fitness Skolvikt 25 mm, Viktskiva Järn
EXPERTENS FAVORIT
Vikter 0,5 - 20 kg
från 35 kr (40 kr)
FitNord Weight Plate, Iron, Viktskiva Järn
Vikter 0,5 - 25 kg
från 40 kr
Eleiko XF Dumbbell, Hexhantel
Vikter 1 - 40 kg
från 125 kr (135 kr)
Master Fitness Bumperplate, Viktskiva Bumper
EXPERTENS FAVORIT
Vikter 5 - 25 kg
Kortast leveranstid
från 490 kr
Titan LIFE Kettlebell Plastic
Vikter 4-12 kg
Kortast leveranstid
från 99 kr

Master Fitness Gummiklädd Skiva Deluxe, Viktskiva Gummerad
EXPERTENS FAVORIT
Vikter 1,25 - 25 kg
från 89 kr (100 kr)
Master Fitness Gummi / Krom, Hexhantel
Vikter 1 - 35 kg
från 55 kr (90 kr)
Gymstick Hi-Impact Bumper, Viktskiva Bumper
Vikter 5 - 25 kg
från 295 kr (395 kr)

Eleiko IPF Powerlifting Competition Disc, Viktskiva Järn
Vikter 0,25 - 25 kg
från 105 kr (117,50 kr)
Eleiko Kettlebell - Black
Vikter 4 - 56 kg
från 285 kr (290 kr)
FitNord Weight Plate Tri Grip, Viktskiva Gummerad
Vikter 1,25 - 25 kg
från 105 kr
Abilica Hex Dumbbell, Hexhantel
Finns i flera storlekar
från 150 kr
Master Fitness Snabblås Abs 50 mm (Par), Viktlås
-10%
Till 50 mm skivstång
Kortast leveranstid
305 kr (340 kr)