Spring Deals! Spara upp till 70%
Lårets framsida domineras av quadriceps, som är en grupp av fyra muskler. Dessa muskler hjälper till med knäextension och höftflexion och spelar en viktig roll i aktiviteter som att springa, hoppa och klättra. Genom att stärka framsida lår kan du förbättra din prestanda och minska risken för skador. Här följer tre övningar som du kan integrera i din träningsrutin.
Nedan beskrivna övningar är specialanpassade för framsida lår och kräver bara några enkla redskap.
1. Stå upprätt med en hantel i vardera hand.2. Ta ett stort steg framåt med ditt ena ben och böj sedan dina ben tills dess att ditt bakre ben nästan vidrör golvet. 3. Skjut sedan tillbaka din kropp till utgångsläget genom att pressa med ditt främre ben. 4. Upprepa övningen med ditt andra ben. 5. Gör 3 set med 10–15 repetitioner på varje ben.
Det kan vara svårt att veta vilka hantlar man bör införskaffa för träning i hemmet. Därför har vi nedan valt ut fyra alternativ ur vårt sortiment, som passar särskilt bra för just dessa övningar.
Våra hantlar
1. Stå med ryggen mot en bänk, stepbräda eller annan upphöjd yta. 2. Placera ena foten på bänken bakom dig.3. Sänk din kropp genom att böja det främre knäet tills att låret är parallellt med golvet.4. Pressa dig tillbaka till startpositionen.5. Gör 3 set med 10-15 repetitioner på varje ben.
Tips! Öka svårighetsgraden genom att hålla en hantel i vardera hand när du utför denna övning.
Våra träningsbänkar
Våra stepbrädor
1. Stå med fötterna axelbrett isär.2. Placera en skivstång över dina axlar. 3. Sänk kroppen genom att böja dina knän och pressa rumpan bakåt, som om du skulle sätta dig på en stol. 4. Tryck sedan tillbaka din kropp till startpositionen. 5. Gör 3 set med 15 repetitioner.
Här nedan har vi valt ut fyra skivstänger som är extra lämpade för hemmaträning.
Våra skivstänger
Våra golvskydd
Om du är seriös med din hemmaträning kan det vara värt att överväga att investera i mer avancerade redskap. Styrkemaskiner för ben erbjuder ett utbud av övningar specifikt designade för lårmusklerna och kan hjälpa dig att anpassa din träning för att få de bästa resultaten. Eller varför inte införskaffa en trappmaskin för att utmana dina benmuskler ytterligare? Med rätt utrustning kan du förbättra din träning av framsida lår och andra muskelgrupper. Utforska vårt utbud!
Våra styrkemaskiner för ben rollers
Våra trappmaskiner
En av de bästa övningarna för just framsida lår är benpress, en övning som kräver maskin.
1. Sätt dig i benpressmaskinen med ryggen och huvudet plant mot dynan.2. Placera dina fötter med ett axelbrett avstånd på plattan. 3. Starta med benen lätt böjda för att undvika översträckning av knäna.4. Tryck ifrån plattan med både hälar och trampdynor, sträck ut benen utan att låsa knäleden.5. Sänk sedan långsamt tillbaka plattan till startpositionen genom att böja knäna, och se till att rörelsen är kontrollerad.6. Gör 3 set med 15–20 repetitioner.
Vi har nedan valt ut fyra styrkemaskiner ur vårt sortiment som möjliggör benpress:
Träna rumpan med effektiva rumpövningar hemma – se snabbt resultat!
Träna baksida lår med 3 enkla övningar hemma
Träna insida lår – så maximerar du din träning hemma