• Sveriges största träningsspecialist
  • Stort lager
  • Snabba leveranser
SLUTREA! Upp till 70%
Träningsmagasinet  Tips träningsmagasinet  Träna magen hemma – 5 bästa magövningarna för en starkare mage

Träna magen hemma – 5 bästa magövningarna för en starkare mage

Vill du ha en starkare och mer väldefinierad mage utan att behöva gå till gymmet? Här presenterar vi de bästa magövningarna som du enkelt kan göra hemma, med hjälp av bara några få träningsredskap.

Att träna magen är inte bara viktigt för att uppnå en snygg och väldefinierad mage, det har också många hälsofördelar. Din core, eller magmusklerna, fungerar som ett centralt stödsystem för hela kroppen och är involverade i nästan varje rörelse du gör. Att träna dessa muskler kan leda till förbättrad hållning, minskad risk för ryggvärk och förbättrad balans och stabilitet. Med rätt redskap och teknik kan du träna bort magen och bygga upp dina magmuskler direkt från ditt vardagsrum.

Här nedan går vi igenom fem bra magövningar att göra hemma. 

Plankan

1. Börja liggande på mage. 
2. Lyft sedan upp din kropp med dina tår och armbågar så att kroppen formar en rak linje, som på bilden. 
2. Håll denna position i 30–60 sekunder, beroende på hur länge du orkar. 

Plankan är en av de bästa magövningarna för att träna inre magmuskler. Du kan öka svårighetsgraden genom att klappa dig själv på axeln under övningen (planka med axelklapp), eller genom att lyfta ett ben och en arm diagonalt (plankan med diagonala lyft). 

Våra yogamattor

Sit-ups 

1. Ligg på rygg, böj knäna och placera fötterna på golvet. 
2. Korsa dina armar över bröstet eller bakom huvudet, och lyft sedan överkroppen mot dina knän.
3. Sänk långsamt ner kroppen igen. 
4. Gör 3 set med 15–20 repetitioner.

Sit-ups är en traditionell övning som riktar sig till de övre magmusklerna. 

Tips! För att göra övningen mer effektiv kan du införskaffa en magbänk. Med hjälp av en magbänk utmanar du dina muskler mer samtidigt som du säkrar att träningen utförs korrekt. 

Våra magbänkar

Russian twist/Sittande rotationer

1. Sitt på en träningsmatta med benen framför dig, knäna lätt böjda. 
2. Luta dig bakåt och rotera sedan överkroppen från sida till sida. 
3. Gör 3 set med 10 repetitioner på varje sida. 

Russian twist är en bra magövning som riktar sig till dina sneda magmuskler. 

Tips! För att göra övningen mer effektiv, håll i en medicinboll, hantel eller kettlebell intill ditt bröst.

Våra medicinbollar

Våra hantlar

Våra kettlebells

Liggande benlyft

1. Ligg ner på rygg på en träningsbänk eller direkt på golvet med raka ben. 
2. Placera dina händer på golvet, vid sidan av din kropp.
3. Utan att böja dina knän, lyft benen tills de bildar en vinkel på 90 grader från golvet.
4. Se till att pressa ryggen mot underlaget under övningen för att undvika svankning.
5. Sänk ner benen igen i en kontrollerad rörelse.
6. Upprepa 10–15 gånger. 

Liggande benlyft är en bra övning för att träna nedre delen av magen. 

Tips! Öka svårighetsgraden genom att använda vrist och ankelvikter.

Våra vrist & ankelvikter

Maghjulsträning 

1. Ställ dig på knä och greppa tag i hjulet med båda händerna. 
2. Luta dig sakta framåt så att hjulet rullar långsamt och kontrollerat. Fortsätt tills armarna är helt utsträckta.
3. Tryck sedan tillbaka din kropp till startpositionen. 
4. Upprepa 10–15 gånger. 

Tips! Tänk på att hålla rygg och armar raka under övningen.  

För maghjulsträning behövs ett träningshjul. Att träna med träningshjul är bra för att träna nedre delen av magen. Det säkerställer också att du arbetar med dina muskler i rygg, bröst, armar och axlar på ett säkert sätt. 

Våra träningshjul

Rekommenderade vrist & ankelvikter

Gorilla Sports Fot- och Handledsvikt
fr. 111 kr
119 kr
Kampanj
Gorilla Sports Fot- och handledsvikt - Paket 10kg
539 kr
Delbetala från 87 kr/månad

Populära träningshjul

Casall AB Roller Recycled,Träningshjul
299 kr
Leveranstid 2-5 arbetsdagar
Titan LIFE Ab Wheel, Träningshjul
161 kr
169 kr
Kampanj
Leveranstid 2-5 arbetsdagar
-24% Gymstick Jumbo Ab Roller, Träningshjul
339 kr
449 kr
Kampanj
Leveranstid 2-5 arbetsdagar
Kraftmark Power Ab Wheel, Träningshjul
585 kr
Delbetala från 89 kr/månad
Leveranstid 2-5 arbetsdagar
Gorilla Sports Ab Wheel - Träningshjul ink matta
149 kr
Leveranstid 2-5 arbetsdagar
Titan LIFE Fat Ab Wheel, Träningshjul
239 kr
Leveranstid 2-5 arbetsdagar
Gorilla Sports Ab Wheel Träningshjul Power PRO
819 kr
Delbetala från 100 kr/månad
Nordic Fighter Ab Wheel, Träningsredskap
129 kr
Leveranstid 2-5 arbetsdagar
Fitwood KIVI exercise wheel
fr. 1 275 kr
1 689 kr
Delbetala från 121 kr/månad
Kampanj
-17% Abilica Xc Wheel, Träningshjul
249 kr
299 kr
Kampanj
SKLZ Core Wheels-2pk, Träningsredskap
649 kr
Delbetala från 92 kr/månad
-16% Master Fitness Ab Wheel Dubbelt, Träningshjul
-16% Finnlo Ab Dominox, Träningshjul
759 kr
899 kr
Delbetala från 97 kr/månad
Kampanj
-21% Gymstick Active Workout Roller, Träningshjul

Tack för all er service! Jag är nöjd med mitt löpband. Beställningen och leveransen gick alldeles utmärkt. / John W

Master T765

Vår nya crosstrainer är mycket uppskattad av hela familjen. Ni har en lättanvänd och trevlig hemsida. Leverans och montering gick bra. / Kim B

Abilica FC X

Smidig hemsida och ni har gett mig ett mycket seriöst intryck! Bra leveranstid och relativt enkel montering. / Jenny G

Weider Pro 5500

Prenumerera på vårt nyhetsbrev

Få unika rabatter, erbjudanden, de senaste nyheterna, inspiration och mycket mer!

Genom att fylla i min e-postadress godkänner jag att Träningsmaskiner behandlar mina personuppgifter för att kunna skicka marknadsföringsmaterial som anpassats till mig enligt Träningsmaskiners integritetspolicy.

Din kundvagn(0 st)

Kundvagnen är tom
Totalt: 0 kr
Till kassan