• Sveriges största träningsspecialist
  • Stort lager
  • Snabba leveranser
SLUTREA! Upp till 70%
Träningsmagasinet  Tips träningsmagasinet  Träna biceps hemma – här är våra 3 bästa övningar

Träna biceps hemma – här är våra 3 bästa övningar

Träna dina biceps hemma med effektiva och enkla metoder. Här går vi igenom tre populära övningar för biceps som du kan utföra hemma med hantlar och skivstång.

Biceps är en tvåhövdad muskel i överarmen. Den spelar en central roll i att böja armbågen och rotera underarmen. Träning av biceps är viktigt, då det bidrar till starka och välformade armar som underlättar vardagliga aktiviteter. Att träna biceps hemma är enkelt om du bara har rätt redskap och teknik. Ett par hantlar, en skivstång och tre enkla övningar är allt som behövs för snabba framsteg. Här hjälper vi dig att komma igång.

Hantelcurl

1. Stå upprätt med en hantel i vardera hand, med tummarna riktade framåt. 
2. Rulla upp vikterna mot axlarna, samtidigt som du vrider dina händer så att tummarna pekar ut från kroppen. 
3. Sänk sedan långsamt ner vikterna till startpositionen igen. 

Tänk på att dina armbågar ska förbli helt stilla intill din kropp medan du utför övningen för att uppnå bästa resultat.

Hammercurl

1. Stå rakryggad med en hantel i vardera hand, med handflatorna vända mot din kropp så att dina tummar pekar framåt. 
2. Böj armbågen och rulla upp hanteln till axeln utan att vrida dina händer. 
3. Sänk sedan långsamt ner hanteln till startpositionen. 

Denna variant av hantelcurl är mer fokuserad på nedre delen av muskeln, samtidigt som du tränar underarmarna.

Våra hantlar

Skivstångscurl

1. Stå upprätt med rak hållning. 
2. Greppa en skivstång med uppåtvända handflator i ett axelbrett avstånd. 
3. Böj armbågarna och lyft stången till axlarna medan du spänner dina biceps. 
4. Sänk sedan tillbaka stången till startpositionen med en långsam och stabil rörelse. 

Tänk på att inte välja för tunga vikter så att du behöver ta hjälp av hela överkroppen när du lyfter stången.

För denna övning behöver du en skivstång. En skivstång är ett utmärkt redskap för flera olika övningar, inte minst för träning av armar och ben. Skivstången möjliggör för mer utmanande träning med tyngre vikter, men fungerar lika bra för dig som vill börja med lättare vikter. Du kan själv välja hur tunga vikter du vill ha till din skivstång, men tänk på att skivstången också väger en del även utan vikter. 

Våra skivstänger


Så väljer du rätt vikt

Om ditt mål med träningen är att hålla musklerna igång – snarare än att bygga muskler – är vinylhantlar ett utmärkt alternativ. Om du däremot önskar bygga muskler kan du istället välja hantlar i gummi. Gummihantlar är slitstarka och luktfria samtidigt som de skyddar ditt golv från skador och slitage. Det går att träna en arm i taget, men vi rekommenderar att köpa hantlar parvis, då din hållning blir bättre om du har en hantel i vardera hand.

Hur tunga vikter du ska träna med beror dels på hur stark du är, men också vad du har för mål med din träning. Lättare hantlar (1–10 kg) passar bra för att träna uthållighet eller rörlighet, medan tyngre vikter (10–60 kg) är mer lämpade för att bygga större muskelmassa. Ett smart alternativ är att välja hantlar med justerbar vikt. På så sätt kan du anpassa och gradvis öka vikten efter din förmåga, dina framsteg eller den övning som du ska utföra. 

Tänk på att inte börja med för tunga vikter eller öka vikterna för snabbt, även om du upplever att du orkar. För tunga vikter kan bidra till skador eller att du använder din kropp på fel sätt när du utför din träning. Det är dessutom bättre att upprepa övningarna flera gånger än att bara orka utföra några få, så att dina muskler håller sig varma och mjuka. Att gradvis öka vikterna är alltså avgörande för en hållbar träning, oavsett mål.

Att träna med hantlar och skivstång hemma ger snabba resultat. Det möjliggör dessutom för en mer varierad träning och du håller motivationen igång under en längre tid. Genom att kombinera våra tre enkla övningar för biceps med övningar för triceps, så kommer du snart att se resultat på dina armar. Lycka till!

Köptips

Gorilla Sports Vinylhantlar
fr. 87 kr
89 kr
Kampanj
Master x Kraftmark Gummi/Krom, Hexhantel
fr. 49 kr
60 kr
Kampanj
NÜOBELL 232 BLACK (Par)
7 990 kr
8 695 kr
Delbetala från 230 kr/månad
Kampanj
Leveranstid 2-5 arbetsdagar
-17% Master Fitness Internationell skivstång 375 kg, Skivstång
1 495 kr
1 800 kr
Delbetala från 203 kr/månad
Kampanj
Leveranstid 2-5 arbetsdagar

Tack för all er service! Jag är nöjd med mitt löpband. Beställningen och leveransen gick alldeles utmärkt. / John W

Master T765

Vår nya crosstrainer är mycket uppskattad av hela familjen. Ni har en lättanvänd och trevlig hemsida. Leverans och montering gick bra. / Kim B

Abilica FC X

Smidig hemsida och ni har gett mig ett mycket seriöst intryck! Bra leveranstid och relativt enkel montering. / Jenny G

Weider Pro 5500

Prenumerera på vårt nyhetsbrev

Få unika rabatter, erbjudanden, de senaste nyheterna, inspiration och mycket mer!

Genom att fylla i min e-postadress godkänner jag att Träningsmaskiner behandlar mina personuppgifter för att kunna skicka marknadsföringsmaterial som anpassats till mig enligt Träningsmaskiners integritetspolicy.

Din kundvagn(0 st)

Kundvagnen är tom
Totalt: 0 kr
Till kassan