• Sveriges största träningsspecialist
  • Stort lager
  • Snabba leveranser
SLUTREA! Upp till 70%
Träningsmagasinet  Tips träningsmagasinet  Tips på enkla triceps-övningar med hantlar som du kan göra hemma

Tips på enkla triceps-övningar med hantlar som du kan göra hemma

Med några enkla triceps-övningar kan du få starka och välformade armar utan att gå till gymmet. Här är vår guide för dig som vill träna triceps hemma, med tips på redskap och övningar. 

Triceps är en viktig muskelgrupp som inte bara bidrar till att du får en stark och välformad överarm, utan även till bättre funktion i vardagen. I princip alla övningar där du med kraft skjuter någonting ifrån kroppen med armarna aktiverar triceps. I träningstermer betyder detta att du extenderar armbågsleden. Detta innefattar bland annat bröstövningar och axelövningar där du lyfter hantlar eller någonting annat ovanför huvudet. Men det finns även flera övningar för att träna triceps isolerat. Här tipsar vi om tre bra övningar för att träna triceps hemma, och hjälper dig att hitta redskap som ger dig bästa möjliga förutsättningar för din triceps-träning. 

Dumbbell kickback (stående)

1. Börja stående med lätt böjda knän och ena benet framför det andra. 

2. Luta dig framåt och stöd den ena armbågen mot benet på samma sida. I den andra handen håller du i en hantel. 

3. Håll överarmen stilla och armbågen nära kroppen i 90 graders vinkel och lyft sedan hanteln bakåt för att sträcka ut armen, det vill säga extension av armbågsleden. 

4. Återgå långsamt och kontrollerat till startpositionen. 

Tänk på din hållning när du utför övningen, så att din rygg inte ansträngs. 

Tips! För att göra övningen ännu enklare och mer stabil kan du stödja din underarm och knä mot en träningsbänk. 

Overhead triceps extension

1. Sitt på en stol eller träningsbänk, alternativt stå upprätt och håll ryggen rak.

2. Håll i en hantel med båda händer och sträck den över huvudet.

3. Håll dina biceps nära dina öron och armbågarna pekande framåt när du sänker vikten bakom ditt huvud i cirka 90 grader.

4. Lyft långsamt upp hanteln igen till startpositionen.

Försök att aktivera magmusklerna under hela övningen för en stabil position och undvik att böja ryggen. Övningen kan även utföras med ena armen, med den andra som stöd över huvudet.

Dips

För denna övning behöver du en träningsbänk eller en stabil stol.

1. Du vänder dig med ryggen mot bänken och tar stöd med händerna mot kanten bakom dig, samtidigt som du böjer på benen.

2. Sänk underkroppen fram till dess att armbågsleden är böjd i 90 grader.

3. Skjut sedan upp din kropp till ett läge med raka armar.

Du kan själv välja hur mycket eller lite hjälp du tar från benen. Om du har fötterna nära kroppen kan få större hjälp och om du sträcker ut fötterna framför dig med raka ben så blir det tyngre för armarna och därmed mer effektiv träning för triceps isolerat.


Så väljer du rätt vikt på hantlarna

Hur tunga hantlar du behöver beror främst på hur stark och träningsvan du är, men också vilken övning du utför. Om du är nybörjare, motionär eller främst vill träna upp din grundstyrka och rörlighet kan det räcka med en hantel som bara väger 1 kg, medan en van gymbesökare kan använda hantlar upp mot 60 kg i vissa övningar. Därför är det en god idé att köpa ett set med hantlar med olika tyngd, alternativt justerbara hantlar så att du enkelt kan anpassa vikten efter nivå och övning. 

Vårt utbud av justerbara hantlar


Att tänka på när du tränar triceps

- Börja alltid med att värma upp för att förbereda dina muskler och leder för styrketräning.

- Var  noggrann med att utföra dina övningar med rätt teknik och stabil hållning. Detta minskar risken för skador samtidigt som det förbättrar resultatet av din träning. 

- Tänk på att inte öka vikten på hantlarna för snabbt. En gradvis ökning är nyckeln till hållbar muskelutveckling. 

- Kombinera dina triceps-övningar med övningar för biceps för en balanserad styrka i armarna. 

 

Master Fitness Neoprenhantlar i par

Neoprene/vinyl-hantlar är ett bra alternativ för dig som vill ha en hållbar hantel som du kan använda till en mängd olika övningar. De är sköna att hålla i och du kan själv välja vilken vikt du vill ha på produktsidan, normalt sett mellan 1 kg och 10 kg. Ett tips är att köpa ett set med hantlar med olika tyngd för att du ska kunna anpassa vikten efter hur stark du är eller vilken övning du utför. Master Fitness Neoprenhantlar säljs i par och är perfekta för dig som vill ha stilrena och bekväma hantlar.

KÖP HÄR

Hantel

Kraftmark Runda Hantlar PU

Om du utför en övning där du använder kraften i båda armarna samtidigt kan du satsa på en något tyngre hantel. Ett bra alternativ är då en hantel i gummi som både är smidig att hantera och skön att hålla i. Dessutom minimerar materialet risken för skador på golvet när du lägger ner den, eller rent av tappar den. Kraftmarks Runda Hantlar PU är ett utmärkt val ur vårt sortiment, tack vare dess greppvänliga design och viktspann från 5 kg till 65 kg.

KÖP HÄR

Populära hantelset

-31% Titan LIFE Hantelset 10 kg
449 kr
649 kr
Kampanj
Leveranstid 2-5 arbetsdagar
Gymstick Vinyl Barbell & Dumbbell Set 60 kg, Komplett viktset
1 499 kr
1 549 kr
Delbetala från 131 kr/månad
Kampanj
Gymstick Adjustable Dumbbell Set, Hantelset
fr. 699 kr
869 kr
Delbetala från 94 kr/månad
Kampanj
Leveranstid 2-5 arbetsdagar
-13% Titan LIFE Dumbbell 15kg, 1 Stk., Hantelset
779 kr
899 kr
Delbetala från 98 kr/månad
Kampanj
Leveranstid 2-5 arbetsdagar

Populära träningsbänkar

-22% Master Fitness Träningsbänk Black, Träningsbänk
1 400 kr
1 800 kr
Delbetala från 127 kr/månad
Kampanj
Leveranstid 2-5 arbetsdagar
-11% Gymstick Fitness Bench, Träningsbänk
1 939 kr
2 189 kr
Delbetala från 151 kr/månad
Kampanj
Leveranstid 2-5 arbetsdagar
Gorilla Sports Träningsbänk 200 Hopfällbar - Ställbar
1 649 kr
Delbetala från 138 kr/månad
-63% Kraftmark Fast Träningsbänk 1.0, Träningsbänk
890 kr
2 410 kr
Delbetala från 103 kr/månad
Kampanj
Leveranstid 2-5 arbetsdagar

Tack för all er service! Jag är nöjd med mitt löpband. Beställningen och leveransen gick alldeles utmärkt. / John W

Master T765

Vår nya crosstrainer är mycket uppskattad av hela familjen. Ni har en lättanvänd och trevlig hemsida. Leverans och montering gick bra. / Kim B

Abilica FC X

Smidig hemsida och ni har gett mig ett mycket seriöst intryck! Bra leveranstid och relativt enkel montering. / Jenny G

Weider Pro 5500

Prenumerera på vårt nyhetsbrev

Få unika rabatter, erbjudanden, de senaste nyheterna, inspiration och mycket mer!

Genom att fylla i min e-postadress godkänner jag att Träningsmaskiner behandlar mina personuppgifter för att kunna skicka marknadsföringsmaterial som anpassats till mig enligt Träningsmaskiners integritetspolicy.

Din kundvagn(0 st)

Kundvagnen är tom
Totalt: 0 kr
Till kassan